3. Barrenstütz

So geht die Übung: 
Der Barrenstütz ist eine Eigengewichtübung, bei der der Körper zum Beispiel zwischen zwei Balken hochgestemmt und wieder herabgelassen wird. Verbreitet ist die englische Bezeichnung Dips, für das Herabsenken, Neigen, Eintauchen oder Abwärtsbewegen. Dips können auch an einer Gartenbank oder einem Stuhl ausgeführt werden. Die Arme werden auf der Bank aufgelegt, die Füße am Boden aufgesetzt. Die Beine sind fast durchgestreckt. Durch das Beugen der Arme wird der Po abgesenkt und durch das Strecken der Arme wieder nach oben geführt. Durch die leicht abgewandelte Form werden nicht exakt die gleichen Muskeln angesprochen wie beim normalen Dip.Insbesondere wenn die Hände nah am Körper anliegen und die Armbewegung eher hinter dem Rücken als seitlich neben dem Körper geschieht, wird weniger der Brustmuskel als vielmehr der mittlere und untere Teil des Trapezmuskels sowie der Latissimus trainiert. 

Das ist zu beachten:
Das komplette Durchstrecken der Arme im Ellbogenbereich muss vermieden werden, weil sonst die Gelenke ungünstig belastet werden. Durch eine nicht vollständige Streckung bleiben die Muskeln unter Spannung, und es erhöht sich die Trainingswirkung. Werden die Ellbogen stärker zueinander gedrückt, verhindert dies auch Schulterprobleme.